Правилният тип данни от носими устройства може да ви помогне да спите по-добре

Това със сигурност е много информация. И обяснява поне отчасти защо прекарах следващата сутрин в умствена мъгла. Както се оказа обаче, следващите дни, които прекарах в агонизиране на някои от тези числа, вероятно бяха по-малко полезни, отколкото си мислех.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията хората, които рутинно спят по-малко от седем часа на нощ, са по-склонни да съобщават за медицински състояния като Сърдечни заболявания, диабет и депресия. Междувременно скорошно проучване от Университет на Голуей В Ирландия се съобщава, че хората с чести проблеми със съня са по-склонни да получат инсулт през живота си.

Следователно не е чудно, че джаджите за носене – като тези, които той носи – са толкова популярни около 20 процента От възрастни американци – изплюване на числа, свързани със съня, предназначени да ни помогнат да осмислим времето си далеч от съзнанието. улов? Понякога тези числа се представят без много контекст, което може да затрудни разбирането колко важни са в действителност. А други цифри, като времето, което прекарвате във възстановяващ „дълбок“ сън, в известен смисъл са само обосновани предположения.

Това е така, защото, колкото и сложни да са някои от тези носими устройства, те не могат точно да измерват какво правят мозъците ни. Вместо това те правят всичко възможно, за да преценят къде се намираме по време на нашите нощни пътувания за сън, като проследяват и интерпретират вида данни, които часовникът или пръстенът могат да съберат, като сърдечен ритъм и движение в леглото.

„Това е начинът да заспите, а не да спите, както е традиционно определено“, каза Кати Голдщайн, изследовател на съня и доцент по неврология в Мичиганския университет.

Нищо от това не означава, че не трябва да се опитвате да използвате вашата носима технология, за да разберете по-добре как спите. Тези видове инструменти могат да бъдат наистина полезни, казва Голдщайн, защото „нямаме друг начин да проследяваме съня във времето за дни и дни.“ Трикът? Обърнете внимание на правилните типове данни. За да ви помогнем, ето нашето ръководство за числата, свързани със съня, които вашата носима технология може да излъчва към вас и колко сериозно да го приемете.

Проследяването му без смарт часовник или моден пръстен е просто на теория: отбележете си времето, в което сте заспали и кога сте станали, и след това направете малко математика. Но там, където носимите устройства наистина са полезни, е получаването на пълна картина на времето, прекарано в леглото.

каза Джошуа Хаген, директор на Human Performance Collaborative в Държавния университет на Охайо.

В идеалния случай, казва той, трябва да се стремите да получите седем до девет часа действителен сън всяка нощ – което е много различно от прекарването на седем до девет часа в леглото, опитвайки се да заспите. Ако не сте улучили този воден знак, както много от нас правят, виждането на тези числа, изписани на вашия смартфон, може да ви помогне да разберете, че навиците ви за сън имат нужда от коригиране.

„Това е нещо като, когато следите калориите си“, казва Голдщайн. „Това не променя нищо, но ви дава осъзнаване на проблема.“

Присъда: Това е най-полезното число, на което трябва да обърнете внимание веднага.

време в различни фази на сън

„Нещата, за които предупреждавам пациентите си да не се разстройват, са определено време, което прекарват в REM сън или дълбок сън“, каза Голдщайн.

Когато професионалистите провеждат проучвания, за да изследват правилно качеството на съня на човек, казва тя, те разчитат на сензори, които директно наблюдават мозъчната активност, движението на очите, движението на мускулите на брадичката и краката, както и много други. Едва след като изследователите съберат всички тези показания за цяла нощ, те се връщат назад и вземат решения за това, да речем, колко време е бил някой във всяка фаза на сън.

Междувременно най-популярните налични в търговската мрежа носими устройства следват само няколко от тези знаци. И никой от тях не може да отгатне какво се случва в мозъка ви толкова точно, колкото електродите, които ще залепите на скалпа си по време на изследване на съня.

„Това са състояния, които се идентифицират от техните ЕЕГ конструкции“, каза тя, имайки предвид начина, по който етапите на съня се появяват в показанията на ЕЕГ. „Не можем да очакваме [wearables] за измерване на едно и също нещо.“

Освен това е възможно да се прочете много в някои от тези числа на етапите на съня. Изследователите често не измерват времето, прекарано в REM или дълбок сън за повече от няколко дни наведнъж, казва Голдщайн, така че те „всъщност не знаят уместността на промените“.

Освен това Хаген от Охайо казва, че няма много конкретна информация за това как да увеличите времето си за дълбок сън, така че да се наблягате на това число всъщност не си струва.

„Не можете да направите много по въпроса“, каза той. „Тялото ви ще получи това, от което се нуждае.“

Присъда: Вземете тези форми с повишено внимание.

Ако пулсът ви е 60 удара в минута, той не бие точно веднъж в секунда – между тях има малки разлики Масла и меласа. Взети заедно, тези малки отклонения съставляват колебанията на сърдечната честота, които Хаген разглежда като „глобален индекс на стрес“, измерен в милисекунди. И може би парадоксално, колкото по-висока е сърдечната честота, толкова по-добре.

„Ако сте много емоционално стресирани, е много вероятно да имате ниска променливост на сърдечната честота“, каза той. „Ако сте болни, може също да имате по-нисък пулс. Ако сте отпочинали и спокойни и всичко върви добре в живота, пулсът ви вероятно ще бъде висок в сравнение с нормата ви.“

Данните за най-слабите колебания на сърцето ви изглеждат езотерични и е вярно, че можете да се оправите доста добре, без да мислите за това. Но Голдщайн от Мичиганския университет казва, че това число може да бъде полезно, за да научите за въздействието на някои от нещата, които правите в ежедневието си, върху качеството на вашата почивка.

„Ако пиете и ядете определени храни, може да настъпят промени в променливостта на сърдечната честота“, каза тя.

Тези понижения на HRV през нощта може да ви помогнат да премахнете навиците и практиките, от които трябва да се въздържате през деня. А проверката на вашия HRV през деня също може да ви даде по-ясна представа колко неспокойни – или неудобни – сте били снощи.

Присъда: Вероятно не е нужно да го гледате постоянно, но може да бъде полезно.

Носимите устройства като смарт часовници и пръстени са станали изненадващо добри в измерването на дишането ни. Но наистина ли повечето хора трябва да знаят колко вдишвания в минута дишат, докато спят?

Това зависи от това колко контекст имате.

„За обикновения потребител гледането на честотата на дишане всеки ден вероятно няма да ви даде много информация“, казва Хаген. Но наблюдаването на това число и начина, по който се променя с течение на времето, може да даде ключова представа за качеството на вашия сън.

По време на сън повечето хора са склонни да се движат между 12 и 20 вдишвания в минута и промените в честотата на дишане могат да показват сериозни проблеми. (Постоянно ниска поредица от показания на вдишванията в минута по време на сън може например да е признак на обструктивна сънна апнея.) Но името на играта, според Хейгън, държи очите ви отворени за постоянни отклонения от нормалното – каквото и да е това може би.

„Номерата на всеки ще бъдат негови“, каза той. „Колкото повече разбирате, толкова по-ефективни ще бъдат тези данни.“

Присъда: Струва си да обърнете внимание на това с времето, но сравнението с други може да не е толкова полезно.

Мониторингът на правилната статистика за съня може да ви помогне да разберете защо се чувствате по начина, по който се чувствате сутрин, но не всички носими устройства са еднакви. Ето инструментите, които лично използвам напоследък, за да ми помогнат да следя времето си далеч от будния свят.

Имате ли носене, фокусирано върху съня, което бихте искали да изпробваме? Уведомете ни чрез Изпратете съобщение до бюрото за помощ.

Устройство за носене с общо предназначение: Apple Watch

Ако сте един от многото хора, които използват iPhone, Apple Watch може бързо да започне да ви предлага някои данни за съня, които може да ви бъдат полезни.

От всички модели, които компанията продава, Apple Watch Ultra предлага най-добрия живот на батерията – сега използвам такъв поради това – но честно казано е прекалено, освен ако не сте сериозен спортист. За щастие не се нуждаете от най-новия или най-скъпия модел; Дори по-старите модели проследяват точно времето за сън и променливостта на сърдечната честота.

Най-голямата ми болка? Приложението Health на Apple е много добро в поставянето на някои от тези данни за съня в контекст, но виждането на всички статистики, които обсъдихме, включва прескачане между различни секции на приложението, което може да стане малко досадно.

Най-прецизният вариант: Oura Ring Gen 3

Има някои от най-незабавно полезните прозрения за съня от най-новия пръстен Oura ($299 плюс $5,99 на месец абонамент), който натъпква набор от сензори в елегантен модерен дизайн. Въпреки това е малко по-плътен от много от другите пръстени, които съм носил през годините.

Неговото придружаващо приложение е сред най-добрите, които съм виждал при представянето на данните, които улавя, и наистина се насладих на това колко гладък беше самият пръстен, но не всеки ще хареса идеята да плаща месечно, за да използва инструмент, който вече е похарчил стотици долари, дори ако първите шест месеца услуга са безплатни.

Друг консервативен вариант: WHOOP 4.0

Редица читатели писаха на бюрото за помощ с молба да опитам WHOOP, невзрачна лента за фитнес, която трябва да носите около китката или ръката си. Радвам се, че го направиха – използва се страхотен подход за проследяване на движението ви, фокусиран върху измерването на това колко стрес подлагате на тялото си и колко добре се възстановявате от него.

Неговите устройства за проследяване на съня предлагат много от същите измервания като другите устройства, въпреки че приложението WHOOP за щастие отбелязва определени типове данни – като колко често се събуждате – по-подробно. Той също така прави предложения за това колко сън трябва да се стремите през нощта въз основа на това колко усилено натоварвате тялото си през този ден.

Въпреки това, опитът на WHOOP отнема много време за свикване. Първо, вие не купувате гривната направо — вместо това плащате месечна такса, за да продължите да имате достъп до услугата и да получите устройството за носене „безплатно“. И за разлика от други устройства, които включвате и зареждате нормално, вие трябва да зареждате отделна батерия „раница“, която включвате във вашата WHOOP гривна, когато трябва да заредите гориво.