Какво се случва, когато нивото на магнезий в тялото намалее?

Една от основните функции на магнезия е неговата роля в мускулната контракция и релаксация. Неадекватните нива на магнезий могат да нарушат този баланс, което води до мускулни крампи и обща слабост. Тези симптоми са особено очевидни в скелетните мускули и могат да засегнат различни части на тялото, включително краката и корема. Освен това дефицитът на магнезий може да допринесе за състояния като синдром на неспокойните крака, при които хората изпитват дискомфортни усещания в краката си, често възпрепятствани от движение.

Магнезият е от съществено значение за поддържане на здрав сърдечен ритъм и кръвно налягане. Ниските нива на магнезий могат да причинят неправилен сърдечен ритъм (аритмия) и да увеличат риска от сърдечно-съдови проблеми. Магнезият помага за регулирането на електрическите импулси, които контролират сърдечната контракция, а дефицитът може да наруши този процес. Освен това магнезият участва в отпускането на кръвоносните съдове и недостатъчните нива могат да допринесат за високо кръвно налягане (хипертония). Изследванията показват връзка между ниския прием на магнезий и по-високия риск от сърдечно-съдови заболявания.

Нервната система зависи от магнезия, за да функционира правилно, а ниските нива на магнезий могат да се проявят в различни неврологични симптоми. Те могат да включват тревожност, депресия и дори гърчове. Магнезият има роля в регулирането на невротрансмитерите и поддържа цялостната стабилност на нервната система. По този начин дефицитът може да повлияе на настроението и да допринесе за психични разстройства.

Магнезият е тясно свързан със здравето на костите, като работи заедно с калций и витамин D. Ниските нива на магнезий могат да отслабят костната плътност и да увеличат риска от остеопороза. Магнезият помага за усвояването и метаболизирането на калция и когато нивата му са недостатъчни, калцият може да не се използва ефективно при образуването на кости. Този дисбаланс може да отслаби костите и да ги направи по-податливи на фрактури.

Магнезият участва в енергийния метаболизъм и играе решаваща роля в производството на аденозин трифосфат (АТФ), основната енергийна валута на тялото. Когато нивата на магнезий са ниски, ефективността на производството на АТФ може да намалее, което води до умора и слабост. Хората с магнезиев дефицит често се чувстват уморени и летаргични дори след достатъчна почивка.

Магнезият участва в регулирането на различни хормони, включително тези, които контролират стреса и съня. Ниските нива на магнезий могат да допринесат за дисбаланс в хормоните на стреса, което води до повишено чувство на тревожност и напрежение. В допълнение, дефицитът на магнезий може да повлияе на производството на мелатонин, хормон, важен за регулиране на съня, което може да доведе до безсъние или нарушени модели на сън.

Магнезият е от съществено значение за правилния растеж на плода по време на бременност. Ниските нива на магнезий при бременни жени могат да увеличат риска от усложнения, включително прееклампсия, преждевременно раждане и проблеми с растежа при новородени. Адекватният прием на магнезий е от решаващо значение за поддържане на здравето на майката и развиващия се плод.

​Проучване установи, че дългосрочните диети с високо съдържание на мазнини са свързани с повишен риск от заразяване с коронавирус​

Магнезият е от съществено значение за функционирането на инсулина и ниските нива са свързани с инсулинова резистентност. Инсулинът е хормонът, отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар и когато тялото започне да реагира по-малко на инсулин, това може да допринесе за развитието на диабет тип 2. Изследванията показват, че поддържането на оптимални нива на магнезий може да играе роля в предотвратяването или управлението на инсулиновата резистентност и диабет. .

Богатите на магнезий храни са от съществено значение за различни функции на тялото, включително функцията на мускулите и нервите, производството на енергия и здравето на костите. Листните зеленчуци като спанак са отличен източник, осигурявайки повече от 150 mg на чаша. Ядки и семена като бадеми, тиквени семки и слънчогледови семки също са закуски, пълни с магнезий. Бобовите растения като черен боб, нахут и леща осигуряват голям тласък на магнезий, докато пълнозърнестите храни като кафяв ориз и киноа допринасят за дневния ви прием. Мазната риба като сьомга и скумрия, както и черният шоколад са допълнителни източници, което улеснява включването на магнезий в балансирана диета.

Няколко фактора могат да попречат на усвояването на магнезия. Яденето на големи количества калций или фосфор, често срещани в млечните продукти, може да попречи на усвояването на магнезий. Състояния като цьолиакия и болест на Crohn, които засягат храносмилателната система, могат да попречат на усвояването на магнезий. Прекомерният прием на алкохол и някои лекарства, като инхибитори на протонната помпа или диуретици, също могат да намалят усвояването на магнезий. В допълнение, стареенето често се свързва с намалена ефективност на усвояване на магнезий. Диета с ниско съдържание на богати на магнезий храни допринася за дефицита.

Дефицитът на магнезий може да доведе до различни усложнения, които засягат основните функции на тялото. Може да повлияе на сърдечно-съдовото здраве, като повлияе на сърдечния ритъм и регулира кръвното налягане. Неврологични проблеми като тревожност, депресия и мигрена също са свързани с магнезиевия дефицит. Освен това недостатъчното количество магнезий може да попречи на здравето на костите, което може да увеличи риска от остеопороза. Лечението на магнезиевия дефицит чрез диетични промени или добавки е жизненоважно за предотвратяване на тези усложнения и поддържане на цялостното здраве.

​Правила за безопасност, които трябва да се спазват при къпане в гореща вода с нагревател​