ВНека бъдем честни, малко хора го имат сред приоритетите си рутинна тренировка За укрепване на краката, но това е една от най-важните зони на тялото за получаване на необходимата стабилност в горната част на тялото, където Български клек звук.
Има много упражнения, които се фокусират върху укрепването на краката, но резултатите, които се получават с българските клекове са огромни, въпреки че не е точно терен ден.
Какво представлява българският сплит клек?
Това е вариант на Клек на един кракв случая с българския клек трябва да се използва пейка или стол за повдигане на задния крак, въпреки че подобно на по-опростената му версия, това е упражнение, което се фокусира върху Укрепване на мускулите на бедрата.
Тази алтернатива за клек обаче увеличава предизвикателството, така че е необходимо по-високо ниво на баланс и координация, като багажникът и горната част на тялото играят основна роля.
Как се прави български разделен клек?
- Първо, трябва да застанете на около два фута пред леко повдигната пейка или повърхност, на нивото на коленете.
- Повдигнете десния крак назад и опрете крака си на пейката, като краката са на ширината на раменете.Ако трябва да се приближите до пейката, за да не сте твърде далеч от обекта и да се чувствате по-удобно, не се колебайте да го направите.
- Активирайте ядрото с леко изтеглени назад рамене и кръста напред, след това огънете коляното и слезте на левия крак.
- Когато завършите движението, избягвайте да изпускате коляното над пръстите на краката и спрете, когато бедрото е успоредно на пода.
- За да се върнете в изправено положение, използвайте силата на четириъгълника и подколенните сухожилия, за да натиснете с левия крак и направете толкова повторения, колкото желаете. След като завършите упражнението с десния крак на пейката, преминете към левия крак.
Каква е ползата от този вид клек? Ползи
Българските клекове, като клекове и напади, помагат за укрепване на долната част на тялото, особено на долната част на тялото четворки и ядроДо Глутеусите, подколенните сухожилия, прасците и еректорите на гръбначния стълб.
Той също така помага за подобряване на мускулния дисбаланс и баланса, заедно с повишаване на пъргавината и силата на ядрото, което е важно за намаляване на риска от падания в резултат на дисбаланс, особено в случай на възрастни хора.
„Награден фанат на поп културата. Неизлечим почитател на пътуванията. Отдаден музикант. Биру гуру.“
More Stories
Ексклузивно интервю с Димитър Бербатов: Българското футболно президентство е целта на нападателя на Манчестър Юнайтед | футболни новини
Как Рики Пиърсол се вписва в драмите на Brandon Aiyuk/Deebo Samuel на 49ers
Kirk Cousins е загрижен, че решението на Falcons да привлекат Michael Penix Jr. не помага на отбора този сезон