PRKernel

Доставчик на новини в реално време в България, който информира своите читатели за последните български новини, събития, информация, пътувания, България.

Изградете като футболист

Изградете като футболист

Освен редовните Спортни залаганияЧесто се опитваме да бъдем като шампионите на NFL. Но знаете ли колко трябва да направят, за да изглеждат прилично?

Дългите часове в залата за тежести са от съществено значение за един футболист, за да развие скоростта, силата, ловкостта и мощността, необходими за превъзходство на терена. Футболистите трябва да тренират по различни начини, затова сме направили тази цялостна тренировка, която да включите в режима си.

PowerClean окачване/захващане

Съществува хипотеза, че свойството за промиване на суспензорна енергия влияе пряко върху способността на човек да скача и да бяга. Стандартно упражнение за сила и мощ, но не трябва да замества реалното обучение по техники и механика на скокове и бягане. Докато треньорите отделят време за преподаване на правилни техники и механика отгоре, изтръгването може да бъде включено подобно на чистото.

Мощно почистване/грабене

Силата и мощта могат да се развият чрез изпълнение на вариации на чисто и грабване, като например силово изчистване и силово грабване. Силовото разчистване/изтръгване започва на пода (вместо да виси) и кулминира в полуклекнало положение на спортиста за пауърлифтинг.

В допълнение към грабвания и чисти (версии на пълни или частични клякания), чистите набирания могат да се използват за подобряване на максималната сила. Те осигуряват подобна тренировъчна мотивация като чисти и грабвания, но без необходимост от толкова много гъвкавост и движение в раменете, китките и т.н., и могат да бъдат включени в тренировъчни програми, за да помогнат на атлетите да напреднат към чиста сила и да подобрят техниката на повдигане. Чистото издърпване/изтръгване може да бъде заменено с изчистване/изтръгване, но треньорите трябва да са наясно, че техните играчи ще извлекат различни ползи, отколкото при пълен или частичен клек.

Силов шут

Силовият джърк е отлично упражнение за изграждане на цялостна сила и мощ, защото предизвиква долната част на тялото, бедрата, раменете, гърдите и трицепсите. Това усъвършенствано движение на компресия изисква прецизно синхронизиране между местата за изпращане и получаване. Докато натискането е опция, някои трениращи може да го използват по-рядко.

Натиснете натиснете

Силата и силата на вашите крака, ръце и коремни мускули допринасят за лицевата опора. Лицевите опори са отлично упражнение за увеличаване на общата сила на тялото и за включване на бутане на горната част на тялото, тъй като е доказано, че има средна максимална сила, сравнима или дори малко по-висока от тази на клек. Най-ефективните натоварвания за повишаване на мощността са били между 65 и 75 процента от максимума на повторенията на индивида.

Клекове за бегачи

Ето някои примери за вариации на единичен и двоен клек, които треньорите могат да използват, за да тренират краката и задните вериги на своите спортисти.

  • Задният клек е крайъгълният камък за развиване на силата на задните крака и веригата.
  • Предният клек е страхотно упражнение за изграждане на вашите четириъгълници, укрепване на коремните мускули и облекчаване на натиска върху долната част на гърба, когато трябва да намалите тренировката си.
  • Разделеният клек е едностранно упражнение за развиване на превъзходна сила, сила и функционалност в единия крак. За разлика от българския клек, който изисква повече баланс, това упражнение позволява на бегача да стъпи здраво с единия си крак на земята.
  • Българският клек е отлично упражнение за развиване на сила и сила, едностранен мускулен растеж и тестване на баланса, което е от решаващо значение за спортовете на един крак.
  • Стъпката нагоре е ефективно упражнение за развиване на едностранна сила на краката, баланс и движение при натоварване.
READ  Игрите на Британската общност Бирмингам 2022 | Down Memory Lane с Мохамед Али Камар

Punch Press

Пейката е стандартно упражнение за сила и хипертрофия на горната част на тялото, което помага за изграждането на гърдите, трицепсите и раменете, които са от съществено значение за блокирането, контактните позиции, справянето и почти всяка друга дейност във футбола.

Известни като едни от най-предизвикателните и взискателни упражнения, тези упражнения изискват комбинация от сила, мощ, координация и неврологично състояние. Въпреки че са трудни за овладяване, изследванията показват, че включването на тези повдигания във вашето обучение може да доведе до значителни подобрения на представянето в краткосрочен план. Така че, ако искате да достигнете нови висоти и да издигнете атлетичните си способности на следващото ниво, помислете за включване на олимпийски повдигания в рутината си. Просто бъдете готови за предизвикателно, но възнаграждаващо пътуване.