5 грешки в диетата DASH, които трябва да избягвате, когато започнете да се храните здравословно

• Според Американската сърдечна асоциация диетата DASH е най-здравословният начин на хранене.
• Диетата включва ниски количества сол и наситени мазнини и се фокусира върху цели храни.
• Регистрираният диетолог Даниел Смит каза на Insider какво да избягваме, когато преминаваме към диетата.

на Средиземноморска диета Може да е избран за най-здравословния начин на хранене шест пъти подред, но така наречената диета DASH може да бъде дори по-добра, според експерти.

на Диетата DASH, което е съкращение от Dietary Approaches to Stop Hypertension, има за цел да понижи кръвното налягане и да намали риска от инфаркти и инсулти. Обикновено се предписва на хора с: Хипертонияили високо кръвно налягане, но може да се приема и като обща здравословна диета.

Диета Ниско съдържание на солнаситени или трансмазнини, добавени захари, тлъсти меса и алкохол Вместо това дайте приоритет на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, риба и птици без кожа, ядки, бобови растения и нетропични растителни масла, според Американската сърдечна организация .

По-рано тази година Американската сърдечна асоциация оцени диетата DASH по-високо Средиземноморската диета е много популярна и здравословна за сърцето, тъй като въпреки приликите й, средиземноморската диета няма добавена сол и позволява алкохол в умерени количества.

Говорете с вътрешните лица Даниел Смитрегистриран диетолог, който работи с Top Nutrition Coaching Dietitian Network, за най-големите грешки, които вижда хората да правят, когато започват диетата DASH, и какво правят вместо това.

Започване на диета без план

Правенето на всичко без план е най-голямата грешка, която можете да направите, когато започнете диетата DASH, каза Смит. Най-добре е постепенно да изградите пълно спазване на диетата, като включите някои DASH диетични рецепти Това изглежда апетитно в седмичните ви хранения, вместо просто да изрежете всички преработени храни с високо съдържание на натрий без план.

Тя каза, че също така е важно да бъдеш мил със себе си, когато направиш грешка, което ще направиш, защото си човек.

Тя каза, че трябва „да се чувства уверена, влизайки, вместо да стреля в тъмното“.

Вярвайки в маркетинга на „здравословни за сърцето“ храни

Смит каза, че някои продукти се рекламират като „здравословни за сърцето“, защото съдържат овесени ядки или са богати на пълнозърнести храни, като някои зърнени закуски или гранола. Тези продукти обаче може да не са толкова богати на хранителни вещества и могат да съдържат много захар.

„Не се изкушавайте от това, което ви се предлага на пазара, защото не винаги е здравословно“, каза тя.

Вместо това не забравяйте да проверите дали продуктът действително съдържа нещата Хранително полезенкато фибри или протеини, използвайки информацията на етикетите на храните

Бивш диетолог обясни пред Insider Как да четем етикетите за хранителни стойности.

Пийте много кафе

Кафето съдържа антиоксиданти за който се смята, че действа противовъзпалителноНо Смит каза, че не трябва да разчитате, че това ще ви помогне през деня, особено ако добавите много сметана и захар към кафето си.

Тя каза още, че пиенето на много кафе не е добре, ако сте на диета, защото вече имате високо кръвно налягане. Отвътре, за който споменах по-рано В проучване беше установено, че хората с много високо кръвно налягане, които пият две или повече чаши кафе на ден, са два пъти по-склонни да умрат от сърдечни проблеми. Изследванията обаче сочат Хората с нормално кръвно налягане могат безопасно да пият до пет чаши на ден, без да навредят на сърцето си или да засегнат нивата на холестерола или сърдечния ритъм, според благотворителната организация British Heart Foundation.

Не правете промени в начина си на живот освен диетата

В допълнение към промяната на диетата ви, Смит препоръча да намерите начини да раздвижите тялото си през целия ден, защото движението е много повече от това. Лесен начин за понижаване на кръвното налягане. Тя каза, че това може да бъде толкова просто, колкото ходене на разходка или стоене прав за части от деня, ако ходенето на фитнес се чувства обезсърчително.

Тя също така каза, че „целенето на половината от телесното ви тегло в унции вода на ден е идеално“ за поддържане на хидратация.

Не слушайте тялото си

Ако не се чувствате добре, след като сте яли определена храна или просто не харесвате нещо, не се насилвайте да я ядете, а вместо това се съсредоточете върху други богати на хранителни вещества храни.

Диетата е предназначена да се поддържа в дългосрочен план, така че трябва да работи за вас и вашето тяло – „Слушайте тялото си и вижте как реагира“, казва тя.