Упражненията за крака не трябва да включват големи тежести. Всъщност дори не е нужно да ходите на фитнес, за да изградите по-малко телесни мускули и сила.
Особено начинаещите със силови тренировки могат да се възползват от домашни тренировки, които съдържат няколко интелигентно програмирани упражнения за телесно тегло. Добавете част от достъпно оборудване като съпротивителна лента (Отваря се в нов раздел) Или дъмбели в сместа и изведнъж имате цял куп страхотни упражнения на ваше разположение.
Тази тренировка с 3 движения от фитнес треньор Алексия Кларк (Отваря се в нов раздел) е чудесен пример за това как да се насладите на ефективен ден за крака у дома. Всичко, от което се нуждаете, е дълга съпротивителна лента за български клекове (въпреки че винаги можете да минете и без тях, ако нямате под ръка).
За да опитате упражнението, изпълнете трите упражнения едно след друго като верига и повторете за общо четири рунда – не може да бъде по-просто.
Гледайте видеоклипа на Кларк по-долу за демонстрация на всяко от трите движения и подробности относно броя на повторенията, от които се нуждаете, за да изпълните всяко движение, след което опитайте това упражнение.
Гледайте тренировката за крака със съпротивителна лента на Алексия Кларк
Краката ви са дом на някои от най-големите мускули в тялото ви, така че има смисъл да правите тези упражнения за крака (Отваря се в нов раздел) Това може да доведе до много ползи за здравето. Може би най-очевидният от тях е, че ще укрепи долната част на тялото ви.
Използвате краката си всеки ден за всичко – от спорт до изправяне и достигане от А до Б, така че си струва да ги поддържате здрави. Упражненията за крака развиват мускулите около ставите като коляното, бедрото и глезена, което ги прави по-силни и по-малко податливи на наранявания.
Те могат също така да укрепят костите ви, да работят със сърцето ви и да подобрят мобилността ви, като ви предизвикват да поддържате телесното си тегло, докато се движите чрез специфични модели на движение. Освен това ще засили метаболизма ви (Отваря се в нов раздел) Като поискате повече силни мускули като подколенните сухожилия, квадрицепсите и глутеусите.
Тренировката на Кларк е кратка сесия, която вероятно ще отнеме по-малко от 15 минути от началото до края. Това е идеално, ако търсите спестяваща време тренировъчна сесия, която да се вмъкнете в забързания си график.
Ако обаче имате повече време, може да искате да го съчетаете с 30-минутна рутина за горната част на тялото без оборудване. (Отваря се в нов раздел) За цялостна сесия на цялото тяло.
„Награден фанат на поп културата. Неизлечим почитател на пътуванията. Отдаден музикант. Биру гуру.“
More Stories
Аризона Койотс се премества в Юта: Управителният съвет на НХЛ одобрява продажбата на собственика на Джаз
В същия ден статия в ESPN атакува Бил Беличик, ESPN обяви наемането на Бил Беличик
ЛеБрон Джеймс, Стивън Къри и Кевин Дюрант оглавяват олимпийския списък на американския баскетбол