Спри превъртането. Сега вдишайте бавно, като се съсредоточите върху разширяването на дробовете си, докато броите до пет. Издишайте бавно и съзнателно, докато броите до пет.
Може да откриете, че само за 10 секунди изведнъж се чувствате малко отпуснати или центрирани. Следвайте същата практика в продължение на 20 минути няколко пъти седмично и – според изследването – може не само да извлечете ползите от това да се чувствате по-спокойни. Те могат също да помогнат за предотвратяване на появата на различни заболявания, включително, a Скорошно проучване Дори болестта на Алцхаймер предполага.
Ползите от дихателните упражнения – понякога наричани „дишане“ – са признати в продължение на хиляди години. През последните десетилетия, Научни изследвания Изглежда, че подкрепя това, което хората правят в много култури, по-специално В АзияДългогодишни трениращи: Умишленото дишане може да помогне за подобряване на различни здравословни състояния, включително високо кръвно налягане, стрес, тревожност и Дори хронична болка.
В последното проучване изследователите измерват биомаркери в кръвната плазма, свързани с повишен риск от болестта на Алцхаймер, особено амилоид бета 40 и 42. Половината от 108 участници бяха помолени да се опитат да се преместят на тихо място, като си представят спокойна сцена, слушат релаксиращи звуци и затварят очи – по същество, съзнателна медитация. Целта беше да се намалят колебанията на сърдечната честота, насърчавайки сърдечната честота за по-стабилен и постоянен сърдечен ритъм.
Може също да искате да прочетете:
Другата група следваше дихателно упражнение на екрана на компютъра – когато квадрат се издигаше в продължение на пет секунди, те вдишваха, а когато падна за пет секунди, издишваха. Среща се този тип бавно дълбоко дишане Повишени колебания на сърдечната честота – Направете интервала между сърдечните удари по-разнообразен (оттук и „променливостта на сърдечната честота“ по-висока). И двете групи практикували техниката два пъти на ден, всеки път от 20 до 40 минути, в продължение на пет седмици.
Когато те погледнаха кръвните проби на участниците четири седмици след тренировката, резултатите бяха „изненада“, казва Мара Матер, професор по геронтология, психология и биомедицинско инженерство в USC и един от авторите на изследването. Дихателните упражнения, насочени към увеличаване на променливостта на сърдечната честота, намаляват нивата на бета-амилоид. Упражненията за внимателност, които намаляват променливостта на сърдечната честота, повишават тези нива още повече.
Виктория Петрова е автор в PRKernel.com, където отразява актуални новини и теми от сферата на политиката, бизнеса, технологиите, спорта, развлеченията и начина на живот. Тя се стреми да представя информацията по ясен, точен и достъпен начин, като поставя акцент върху събитията и тенденциите, които имат значение за читателите. Работата ѝ е насочена към предоставяне на полезно съдържание, балансирано отразяване и истории, които помагат на аудиторията да бъде информирана за случващото се в България и по света.
Още истории
СпейсЕкс придобива компания за изкуствен интелект за 60 милиарда долара
Учени за първи път наблюдават атоми, съществуващи едновременно на две места
Астронавти от МКС извършиха 7-часова космическа разходка след отложена мисия