Въпреки че ползите за здравето от йога са много и включват укрепване на мускулите, подобряване на съня, повишаване на гъвкавостта и намаляване на стреса; Има много подходи и подходи към упражненията – всеки осигурява своите различни ползи. Някои от тези видове включват Карма Йога, Кундалини Йога, Бхакти Йога, Тантра Йога, Йога Йога, Хатха Йога, Силова Йога, Йога Нидра и Пренатална Йога.
Горещата йога е едно от най-популярните йога направления днес и често се включва в други йога практики. Меган, херцогинята на Съсекс, направи точно това и нарича горещата йога една от любимите си форми на упражнения. Хейли Бийбър също прави гореща йога, както и Джесика Алба и Алекс Родригес.
Но експертите казват, че горещата йога не е за всеки и основният топлинен елемент на горещата йога не е част от духовния произход на йога. казва Лорън Фишман, доктор по медицина, професор по физикална медицина и рехабилитация в Колумбийския университет и медицински директор на Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation.
Какво е гореща йога?
Горещата йога е просто всяка форма на йога, която се прави в гореща среда. обяснява Брет Ларкин, сертифициран инструктор по йога и основател класна йога. Това може да се направи заедно със стандартните йога пози или по време на „строги стилове на йога за интензивна тренировка“, казва Ларкин. „Можете да опитате гореща йога, като правите всеки друг стил йога, независимо дали е хата, виняса или ин.“
Какво е Йога Нидра?Всички говорят за този вид йога, но струва ли си целият шум?
Как горещата йога се различава от обикновената йога?
Докато много традиционни йога практики са за увеличаване на силата и гъвкавостта, центриране или свързване с гореспоменатите духовни корени на йога, горещата йога е свързана изцяло с изпотяване.
„Създателят на тази концепция беше роденият в Индия американски учител по йога, Бикрам Чудхури“, обяснява Ларкин. За да върне идеята за йога на открито в Индия за своите ученици, той решава да загрее студиото си до 105 градуса, докато изпълнява няколко ключови йога пози. Горещият стил развълнува както зрителите, така и участниците и „горещата йога експлодира в популярност“, обяснява Ларкин. „Днес много студия предлагат уроци по йога в отопляеми стаи в различни стилове.“
В допълнение към Бикрам йога, правена в гореща среда, Фишман казва, че силовата йога почти винаги се практикува и като горещ стил на йога. „Единствената разлика между горещата йога и не-горещата йога е топлинната йога“, обяснява той. „Може да се направи навън в задушените джунгли на Шри Ланка, но може да се направи и на закрито, независимо каква е температурата навън, включително заснежените Хималаи.“
Какъв е смисълът на горещата йога?
Както при всяко йога упражнение, хората участват в гореща йога по различни причини. Мнозина особено харесват аспекта на изпотяването, „Някои проучвания показват, че изпотяването е полезно за кожата“, казва Фишман. Заедно с цялата тази пот идва добра кардио тренировка, която изгаря тонове калории – особено в сравнение с традиционните стилове на йога. „Една 90-минутна гореща йога сесия изгаря средно 330 калории“, казва Фишман. Но, добавя той, по-голямата част от загубата на тегло, приписвана на горещата йога, обикновено е само тежестта на потната вода, „която бързо (и разумно) се заменя с хидратация“. Въпреки това „няколко проучвания Показа, че правенето на йога в гореща среда те прави по-силен по-бързо.“
Друго предимство на горещата йога са подобрените дихателни техники. „Мисля, че пренебрегваната полза от горещата йога е, че тя принуждава практикуващите да осъзнаят по-добре дишането си“, казва Ларкин. „Изпълнението на асани в отоплена стая изисква повече издръжливост и принуждава йогите да адаптират дишането си по по-дълбок начин“, казва тя.
Нещо повече, Ларкин обяснява, че мнозина също откриват, че престоят в топла стая затопля мускулите им, позволявайки им повече гъвкавост, докато се разтягат в пози, и че „изпотяването по време на гореща йога може също да улесни освобождаването на токсините от тялото“.
Кой не трябва да прави гореща йога?
Въпреки тези ползи, „горещата йога не е за всеки“, казва Ларкин, и „винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да се включите в нея.“ Някои от потенциалните вреди от тази практика включват повишен риск от топлинно изтощение и топлинен удар Клиника Майо. И горещата йога не се препоръчва за бременни жени с астма, както беше Показанода сеобостряне на това състояние. Фишман казва, че трябва да се избягва и от всеки със сърдечни проблеми. „Топлината разширява кръвоносните ви съдове и кара сърцето ви да работи по-усилено, което може да бъде опасно“, обяснява той.
„Също така е лесно да се дехидратирате, докато правите гореща йога“, добавя Ларкин. „Без значение какво, носете дрехи, които са дишащи и попиват потта – и пийте тонове вода.“
Какво прави йога за вашия ум и тялоВсички предимства са обяснени.
„Тотален фен на Twitter. Нежно очарователен почитател на бекона. Сертифициран специалист по интернет.“
More Stories
Безпрецедентно откритие на метеорит предизвиква астрофизичните модели
SpaceX изстреля ракета Falcon 9 в своята рекордна 20-та мисия
Откриване на най-обещаващите признаци на живот на друга планета, с любезното съдействие на Джеймс Уеб