Имаме ли нужда от повече сън през зимата?

През зимата средната продължителност на съня на американците се увеличава с 1,9 минути през делничните вечери и 6,5 минути през уикендите, според скорошно проучване. Стейди От анализ на продължителността на съня на американското проучване за използване на времето 2003-2016 г.

Това увеличаване на съня през зимата може да се обясни с реакцията на тялото ни към светлина или липсата на такава.

Нашите циркадни ритми – които обхващат приблизително 24 часа и ни казват кога да се събудим, да ядем и да спим – се определят от ежедневното излагане на светлина. Или количеството и времето на светлината, която очите ни виждат от слънцето.

През зимата по-малкото часове слънчева светлина в Северното полукълбо позволяват на телата ни да произвеждат мелатонин по-рано вечер, например. Мелатонинът помага за насърчаване на съня и това може да улесни някои хора да заспят рано през зимните месеци.

Изследванията показват, че също така е по-лесно за някои хора да получат повече REM сън през зимата.

А 2023 г Стейди От около 300 души с нарушения на съня те открили, че участниците са получили още около 30 минути REM сън – частта от съня, в която се появяват повечето сънища и се смята за важна за емоционалната обработка – през зимата срещу лятото. Известно е, че нашите биологични часовници регулират съня и промяната в циркадните ритми през зимата може да доведе до увеличаване на REM съня, въпреки че механизмът не е напълно разбран.

Каквато и да е причината, „трябва да я приемем“, каза той Бет Мало, професор по неврология и педиатрия и директор на отдела по сън в университета Вандербилт. „Трябва да приемем този сигнал, който телата ни изпращат, да го уважим и да се опитаме да си осигурим този допълнителен сън, който телата ни ни казват да получим.“

Какво трябва да знаете:

Изследванията на съня показват Лишаване Недостатъците са свързани с повишен риск от инфекция деменциядепресия, Диабет, Сърдечната ми болест, високо кръвно наляганеЗатлъстяване и смъртност по всякаква причина.

За да разберете дали спите достатъчно, проверете как се чувствате през деня.

„Един от начините да погледнем на думата „нужда“ е, че ако не получите достатъчно от нея, ще покажете признаци на дефицит“, каза той. Норман Е. Розенталпрофесор по клинична психиатрия в Медицинския факултет на Джорджтаунския университет.

Тези, които получават Седем до девет часа Постоянно добър сън през нощта, но трудности през деня – чувство на умора, раздразнителност, затруднено концентриране – „всички това са добри индикатори, че може да имате нужда от повече сън“, каза той. Йосиф Джежевскилицензиран клиничен психолог и вицепрезидент по изследванията и научните въпроси в Националната фондация за сън.

Експертите по съня казват, че въпреки че вероятно нямаме нужда от повече сън през зимата, някои хора изглежда получават няколко допълнителни минути сън и повече REM сън през зимните месеци.

Регистрирайте се за бюлетина Well+Being, вашият източник на експертни съвети и прости съвети, които да ви помогнат да живеете добре всеки ден