Български 3-стъпков клек за изграждане на по-силни крака

Когато става въпрос за български сплит клекове, правилното им програмиране във вашите тренировки може да бъде толкова предизвикателно, колкото и изпълнението на упражнението.

Пъзелите за деня на краката като този може да са норма, ако не сте съвсем сигурни какво искате от тренировките си. Трябва ли да жертвате голямо натоварване за големи размери или обратното, избирайки големи тежести и малки повторения? За щастие, с това BSS упражнение от мъжко здраве фитнес мениджър Ебенезер Самуел, CSCSВземете здравословна доза както тежко натоварване, така и обем – и дори добавете хубаво основно предизвикателство – с три стъпки от българския клек.

Но независимо къде въвеждате упражнението или варианта – от смесен български клек до Dead Stop BSS – не избягвайте българския клек, тъй като ползите от това едностранно движение са изобилни. Ще изградите сила на долната част на тялото и сила на сърцевината, докато подобрявате силата, скоростта и дори експлозиите при скокове.

Как се изпълнява българският клек в 3 стъпки

● Започнете с български клек, като държите чифт дъмбели или звънци отстрани. Направете нормален набор от разделени клякания за шест до осем повторения – надяваме се достатъчно тежки, за да сте на ръба на провала.

● Оттук пуснете един дъмбел (с ръка срещу стеблото на растението), като се съсредоточите върху задържането на бедрата напред, което ще започне да ускорява основната ви работа

● След като достигнете марката от шест до осем повторения, поставете втория дъмбел на пода и сега отидете в клек със собствено тегло и завършете последователността. Спуснете се точно както обикновено за това упражнение – сега трябва да почувствате наистина силно напомпване в четирите, подколенните сухожилия и задните части.

READ  Българинът бяга от частен лагер

Три комплекта трябва да са достатъчни. И с това току-що премахнахте всякакво объркване относно пистата – тежък товар или обем – от уравнението за упражнения. Можете да направите и двете. Насладете се на изгарянето.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и е импортирано в тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своя имейл адрес. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io