PRKernel

Доставчик на новини в реално време в България, който информира своите читатели за последните български новини, събития, информация, пътувания, България.

Растителни храни, които могат да ви дадат повече протеини от яйцата

Растителни храни, които могат да ви дадат повече протеини от яйцата

Протеинът е основен компонент на една балансирана диета. Необходим е за правилното функциониране на човешкото тяло. Тези хранителни вещества помагат за укрепване на нашите мускули и кости. Богатите на протеини храни са идеални за диета за отслабване, защото ви държат сити за по-дълго време и ви дават енергия. Въпреки че много хора разчитат на яйцата като основен източник на протеини, има разнообразие от храни на растителна основа, които са с високо съдържание на това основно хранително вещество. Не само това, някои от тези растителни храни съдържат повече протеини от яйцата. Според Министерството на земеделието на Съединените щати (USDA) едно яйце съдържа шест грама протеин, а 100 грама яйца съдържат 13 грама протеин. Ако искате да знаете кои храни, богати на растителни протеини, трябва да включите в ежедневната си диета, трябва да разгледате списъка по-долу.

Прочетете също: Новата диета за отслабване – Яжте според ритъма на тялото си

5 вегетариански храни съдържат повече протеини от яйцата:

1. Соеви зърна

Знаем, че много хора мразят да ядат соя. Въпреки това, соята е един от най-добрите източници на растителен протеин. Според USDA 100 грама соеви зърна съдържат 36 грама протеин, който може да бъде добър заместител на яйцата. За да си набавите протеин, гответе ястие от соево къри или пийте соево мляко поне веднъж седмично.

Тофу се прави от соеви зърна. Кредит за изображение: unplash

2. Хумус

Нахутът е основна храна, която се приготвя по различни начини по целия свят. Тази богата на протеини храна може да се използва за приготвяне на вкусни ястия, включително къри от нахут, хумус и супа от нахут. За тези, които не са запознати с броя на протеините, 100 грама сварен нахут съдържат около 19 грама протеин.

READ  SpaceX се насочва към изстрелване на Starlink в неделя вечерта от Кейп, показват записите

Прочетете също: Загуба на тегло срещу загуба на мазнини: Каква е разликата? Кое е по-ефективно?

3. Брашно от елда

Известно също като kuttu ka atta, брашното от елда е богато на протеини. Тази супер храна може лесно да се включи в диетата под формата на палачинки от елда, роти от елда и др. USDA казва, че 100 грама брашно от елда съдържат 13,2 грама протеин. Така че давайте напред и правете вкусни рецепти от брашно от елда и увеличете съдържанието на протеини в тялото си.

Направете пресни роти от брашно от елда. Кредит за изображение: unplash

4. Семена от чиа

Семената от чиа са малки черни семена, които са взети от растението Salvia hispanica. Те са известни със своите антиоксидантни свойства и с това, че са богати на Омега 3. Това не е всичко, семената от чиа са пълни с протеини и затова трябва да се добавят към ежедневната диета. Според USDA 100 грама семена от чиа съдържат 17 грама протеин. Направете у дома вкусен пудинг със семена от чиа, лимонада с чиа и сладкиши с чиа.

5. Киноа

Много от вас знаят, че киноата е добра за диета за отслабване, но знаехте ли, че тя също така се счита за пълноценен протеин, тъй като съдържа девет незаменими аминокиселини? Това здравословно зърно съдържа 16 грама протеин в 100 грама, което може да бъде полезно за повишаване на нивата на протеин.

Тези пет растителни храни са пълни с протеини и могат да ви помогнат да увеличите броя на протеините.