PRKernel

Доставчик на новини в реално време в България, който информира своите читатели за последните български новини, събития, информация, пътувания, България.

Опитайте KB Bulgarian Split Squat Pass за по-голямо дупе

Силни и силни глутеуси Той действа като двигател на вашата фитнес зала, като ви тласка напред на всяка стъпка от вашето сутрешно бягане и предпазва гърба ви, когато носите тежка кутия или чанта (или бебе!).

Но това не е всичко, което дупето ви може да направи: то е отговорно да ви помага да балансирате, като поддържа бедрата ви стабилни и вие ще изпробвате тази стабилност с това движение, българските лицеви опори с клек. Вашите глутеуси поемат основната тежест на предизвикателството, но вашите четириъгълници, подколенни сухожилия и корем също трябва да работят извънредно, за да предотвратят изместването на торса ви. Преживейте три серии и ще намерите подмладяващ отскок (и баланс!) на всяка стъпка.

Човекът зад движението

Джъстин Инман Той е базиран в Балтимор треньор и член на Мъжко здраве Инициатива „Сила в многообразието“.помагайки на треньори от маргинализирани общности да започнат кариерата си чрез образование, менторство и излагане.

Вдигни крака

Филип Фридман

Дръжте гирята с дясната си ръка през гърдите. Заемете полуклекнала позиция, дясното коляно на пода и дясното стъпало на кутия или пейка зад вас. Уверете се, че левият ви пищял е перпендикулярен на пода. Стегнете коремните мускули и спрете. Това е вашият начален сайт.

коленичи

М

Филип Фридман

Свийте коленете си, докато спускате торса, докато лявото ви бедро стане успоредно на пода. Дясното ви коляно трябва да е на около един сантиметър от земята и може да почувствате разтягане в десния квадрицепс и мускулите на квадрицепса.

Преодолей го

М

Филип Фридман

Стегнете коремните и раменните мускули, след това спуснете гирята, докато отпускате дясната си ръка. Плъзнете гирята под лявото си бедро в лявата си ръка. Дръжте бедрата изправени и раменете отпред, докато правите това.

READ  Това е Мордор, още проблеми в трейлъра на Ню Йорк за финала на Episodes of Power следващата седмица

Нежно почистване

М

Филип Фридман

Избутайте дупето си леко назад, след това експлозивно стегнете глутеусите и избутайте бедрата си напред, забивайки камбаната в лявото рамо. Направете пауза, след това изправете левия си крак. Повторете процеса, като този път плъзнете камбаната отляво надясно. Това е едно повторение; Направете 4 до 6. Направете 3 серии за всеки крак.

Тази история първоначално се появи в изданието на Men’s Health от септември 2022 г.