PRKernel

Доставчик на новини в реално време в България, който информира своите читатели за последните български новини, събития, информация, пътувания, България.

Български The Dead Stop Squat изгражда мускули на краката

Името български клек може да звучи по-плашещо от самото движение, но упражнението е едно от онези доказани основни неща, които повечето вдигащи обичат да мразят. Вярно е, че българите са трудно упражнение, независимо къде се вписват в рутината ви, но ползите от него – от увеличаване на силата на долната част на тялото и сърцевината до подпомагане на изравняването на мускулния дисбаланс – го правят подходящо за спортисти, които искат да натрупат сила и да добавят сила , дори подобряване на скоростта и способността за скачане. .

Тъй като това е трудно едностранно движение – задният крак е повдигнат, докато предната ви пета и пръсти се борят да поддържат стабилно сцепление със земята, докато огъвате крака на 90 градуса, като държите чифт дъмбели – обикновено го изпълняваме в края на тренировка с по-леки тежести с по-високи повторения.

За тази разлика обаче мъжкото здраве фитнес мениджър Ебенезер Самуел, CSCS Той добавя модификация към стандартния български клек, който ви позволява да качвате повече тегло: българският стоп за клек.

Разликата е в името. Стандартният български клек изисква да държите дъмбелите през целия сет, което може да ограничи количеството тежест, с което можете да работите, поради силата на захвата. Тук Самуел предлага да поставите две или три плочи с тежести от всяка страна на вашата страна, за да можете да увеличите теглото. Това прави някои неща. Имате по-късо разстояние за теглене, което прави теглото по-контролируемо. Също така ще спрете точно в края на всяко повторение – оттук и името – и тъй като използвате по-тежък товар, поставянето на дъмбелите върху дъските също ще ви позволи да хващате дъмбелите всеки път, преди да започнете друго повторение.

READ  Дарси казва на Джорджи, че не могат да се оженят, ако не е честен (ЕКСКЛУЗИВНО)

Друг съвет, който да търсите, когато правите български клекове, е да използвате паузата, за да рестартирате кората си. Борете се, за да поддържате изправено положение с торса си, като се фокусирате и върху натискането на лопатките между повторенията. Това ще ви позволи да поддържате постоянно силен двигател от земята нагоре, осигурявайки чист мускул и свиване на четириглавия мускул в горната част на всяко повторение.

Тъй като тук тренирате усилено, няма нужда да работите с голям брой повторения. Донесете големи тежести, след това работете 3 до 4 серии от 6 до 8 повторения, докато можете да поддържате по-големите тежести.

За повече съвети и рутинни упражнения от Самуел, вижте пълния списък с Eb и Swole упражнения.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и се импортира в тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своя имейл адрес. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io