Тази вариация на клек сплит може да бъде най-изтощителното упражнение за крака от всички

Написано от Макс Лангридж

Българският клек е едно от най-ефективните, но мразени упражнения за долната част на тялото. Но ако мислите, че това е трудно, просто погледнете тази разлика…

Представен от д-р Джоел Сейдман, напреднал автор на човешката производителност и треньор на някои от най-добрите играчи на НФЛ, той предлага да добавим „90-градусова ексцентрична лежанка“ към българския клек чрез използването на съпротивителни ленти.

Отивайки в Instagram, за да покаже как се прави, и използвайки Патрик Питърсън от Minnesota Vikings като свое морско зайче, д-р Сейдман обяснява как неговият ексцентричен изометричен протокол (нещо, което той насърчава за всяко движение) може да помогне за подобряване на неговия български клек. .

ГЛЕДАЙТЕ: Как се изпълнява българският Mayhem клек

Вариантът на д-р Зайдман има подобна настройка на традиционния български клек, при който задният крак се повдига зад вас. В традиционната версия поставяте задния си крак върху пейка, но в този вариант го поставяте върху съпротивителна лента, прикрепена към два стълба. Добавянето на съпротивителна лента с примка към вашата тренировка е известно като тренировка с хаос лента.

Вмъкването на съпротивителната лента върху пейката създава нестабилност, като по този начин поставя повече акцент върху предния крак и сърцевината, за да поддържа тялото стабилно, за да завърши движението. барбанд Освен това той обяснява, че тренировката с колан за хаос „активира по-малките стабилизатори на тялото (рамене, сърцевина, бедра), като същевременно подобрява проприоцепцията“ – способността на тялото да усеща своята позиция, движения и действия.

Д-р Сейдман добавя, че въвеждането на 90-градусовия ексцентричен изометричен протокол „е не само най-ефективният начин за подобряване на атлетичните постижения, стабилността, баланса, експлозивната сила, скоростта и подравняването, но и за сила, мускулен растеж и предотвратяване на наранявания. ”

Друг потребител добавя допълнително обяснение какво прави българският клек Div с Mayhem Div. Те казват: „Разделеният клек с хаотична щанга увеличава нивото на трудност както за краката, така и за лумбалния тазов комплекс. Да не говорим, че може да помогне за механичното удължаване на стегнатите бедрени флексори.“

„Това упражнение работи както за големия глутеус, така и за средния седалищен мускул на плантарния крак.“

Може да изглежда, че Патрик Питърсън е имал доста готино изражение на лицето си, докато е изпълнявал вариацията на клек сплит, но можем да гарантираме, че те ще предизвикат мрачен поглед към вас, ако ги опитате.

прочетете следното