Защо стресът може да е най-големият враг на сърцето ви

Всичко започва в центъра на страха на мозъка, амигдалата, която реагира на стреса чрез активиране на така наречения отговор „бий се или бягай“, задействайки освобождаването на хормони, които с течение на времето могат да повишат нивата на телесните мазнини, кръвното налягане и инсулина. съпротивление. В допълнение към, Както е обяснено от екипаВерижните реакции към стреса причиняват възпаление в артериите, насърчават съсирването на кръвта и нарушават функцията на кръвоносните съдове, като всичко това води до атеросклероза, артериалното заболяване, което е в основата на повечето инфаркти и инсулти.

Екипът на д-р Тавакол обясни, че усъвършенстваното невроизобразяване дава възможност да се измери ефекта на стреса върху различни тъкани на тялото, включително мозъка. а Предварително проучване на 293 души Първоначално без сърдечно-съдови заболявания и тези, които са били подложени на сканиране на цялото тяло, което включва мозъчна активност, резултатът е ясен. След пет години е доказано, че индивидите с повишена активност на амигдалата имат по-високи нива на възпаление и атеросклероза.

Превод: Хората с повишено ниво на емоционален стрес са развили биологични доказателства за сърдечно-съдови заболявания. За разлика от това, каза д-р Озбърн, „хора, които не са тясно свързани“ са по-малко склонни да изпитват неблагоприятните сърдечни ефекти от стреса.

Сега изследователите изследват ефекта на програма за намаляване на стреса, наречена SMART-3RP (Управление на стреса, обучение за гъвкавост и програма за обучение за реакция на релаксация) върху мозъка, както и биологични фактори, които насърчават атеросклерозата. Програмата е предназначена да помогне на хората да намалят стреса и да изградят устойчивост чрез техники на ума и тялото като медитация, базирана на внимателност, йога и тай чи. Такива действия активират парасимпатиковата нервна система, която успокоява мозъка и тялото.

Освободете напрежението и неговите ефекти

Дори и без официална програма, д-р Озбърн каза, че хората могат да намалят увреждащите сърцето реакции на тялото си към стрес. Един от най-добрите начини е да правите редовни физически упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на стреса и възпалението, което може да причини в цялото тяло.

Тъй като лошият сън увеличава стреса и насърчава възпалението на артериите, развитието на добри навици за сън също може да намали риска от сърдечно-съдови увреждания. Приемете постоянен модел на времето за лягане и събуждане, избягвайте излагането преди лягане на екрани, които излъчват синя светлина, като смартфони и компютри, или използвайте филтри за синя светлина за такива устройства.

Практикувайте мерки за релаксация като медитация на вниманието, техники за успокояване на дишането, йога и тай чи.